Питання “що з’їсти до тренування, а що після” виходить у топ незалежно від виду спорту. Розберемо, як таймінг реально впливає на результат, чому “анаболічне вікно” – здебільшого міф, і які прості принципи харчування працюють краще за складні протоколи. Індивідуальний план...

Креатин – найбільш вивчена спортивна добавка в світі. Понад 700 досліджень підтверджують: він реально працює, безпечний при правильному прийомі і корисний не тільки бодибілдерам. Розберемо, як діє креатин, кому він потрібен, як приймати без завантаження і чому міфи про нирки...

Стретчинг – це не тільки про шпагат. Це про рухливість суглобів, зняття напруги після сидячої роботи і профілактику травм у будь-якому спорті. Розберемо, як почати з нуля, який комплекс дає перший результат за 4-6 тижнів і чому більшість людей травмуються...

Бокс перестав бути суто “чоловічим” спортом років десять тому. Це один з найефективніших форматів для роботи над формою, зняття стресу і побудови впевненості. Розберемо, що очікувати від першого місяця, як проходить перше заняття і чому багато дівчат, які приходять “просто...

Дихання – єдина автономна функція тіла, якою ми можемо керувати свідомо. І через нього – впливати на нервову систему швидше, ніж через будь-який інший інструмент. Розберемо чотири робочі техніки, від простої діафрагмальної до пранаями з йоги, які активно використовуються на...

Йогу і пілатес часто ставлять в один ряд – обидві практики повільні, працюють з тілом і диханням, обидві часто називають “жіночими” (несправедливо). Але це принципово різні системи з різними цілями. Розберемо, чим вони відрізняються насправді і що обрати під конкретний...

М’язовий біль, який приходить через 1-2 дні після тренування і тримається 2-3 доби, знайомий кожному, хто починав новий тип навантаження. Це і є крепатура, або DOMS (delayed onset muscle soreness). Розбираємо, звідки насправді береться біль, що реально допомагає його прибрати...

Кожен клуб з басейном перед першим заняттям запитує довідку про стан здоров’я. Це вимога санітарних норм, і без неї в чашу не пустять – ані дорослого, ані дитину. Розбираємо, які аналізи входять у сучасну довідку в басейн, скільки часу займає...

Біль у шиї і плечах – одна з найпоширеніших скарг у людей, які проводять 6-10 годин на день за комп’ютером. Голова важить 4-5 кг, і кожні 2-3 см нахилу вперед додають на м’язи шиї ще 6-7 кг навантаження. Розберемо, чому...

Плавання часто рекомендують як щадний спосіб схуднути – без ударного навантаження на суглоби, з рівномірним залученням усіх м’язів. Розбираємо, скільки калорій справді спалює година у басейні, який стиль обрати для зниження ваги і чому не всі, хто регулярно ходить у...