Круговые тренировки – новый хит среди спортсменов и любителей здорового образа жизни. Упражнения в сравнительно новом спортивном течении варьируются и заставляют работать на время, привлекая все группы мышц. Комплексы кроссфит превращают тренировку в замкнутую цепь. Несмотря на сложность выполнения циклов, результаты стоят затраченных усилий.
Кроссфит – это тренировка с подборкой повторяющихся упражнений. Комплекс подразумевает не просто наличие выполняемых упражнений по несколько раз, а испытание на время. Таким образом тренировочная цепочка заставляет спортсмена работать на скорость, затрачивая минимальное количество времени.
Естественно можно протестировать себя в домашних условиях, но ожидаемые результаты заставят себя долго ждать. Рядом со специалистами удастся заметить эффект значительно быстрее.
Что такое кроссфит, и почему сегодня это популярно
Комплексы кроссфит ориентируются на улучшение силы воли, выносливости, скорости, ловкости, развитие мышц. Для составления комплекса подбираются функциональные упражнения. Они могут быть разными, в зависимости от уровня подготовки человека.
Для новичков в программу включаются упражнения без посторонних весов. Работать спортсмену дается лишь с собственным весом, используя: брусья, прыжки на скакалке, выпады, бег, тренажеры разряда “кардио”.
Для людей среднего и высокого уровня подготовки зачастую включают тяжелоатлетические упражнения. В них входят задания с использованием штанги, гантель, молотов, резины. Не обходят стороной жим или толчки.
Зачастую упражнения повторяются по 12-15 раз 5 подходов подряд. В них могут быть включены:
- приседания с весом/без;
- отжимания;
- выпады;
- задания на скручивания пресса и т.д.
Программа тренировок Crossfit пестрит разнообразием. Заслуженно ее называют современной концепцией для эффективной подготовки тела. Кроссфит предлагает абсолютное разнообразие, которое не найти во многих видах спорта. Дублирование комплексов отсутствует и не повторяется. Поэтому одна тренировка полностью сосредоточена на развитии силы и выносливости, другая – стойкости и легкости, третья – ловкости и силы и т.д.
