Любые физические упражнения отнимают энергию спортсмена, по этой причине важно дать организму восстановиться после занятий спортом. В противном случае эффективность занятий сводится к нулю. Чем больше внимания уделяется процессу восстановления, тем лучший результат ждет в результате усердных тренировок. В процессе восстановления мышц главными аспектами являются тренировки, правильное питание, здоровый полноценный сон. О ПП известно всем спортсменам и новичкам в мире спорта, а пользу сна для восстановления организма после тренировок многие игнорируют.
Как снять усталость после тренировки?
Восстановление — это процесс, при котором физические параметры организма возвращаются в норму, повышаются адаптационные возможности мышц. Целью восстановления после тренировок является улучшение физического состояния организма — выносливости, силовых характеристик. Часто под понятием «восстановление» многие понимают просто лежание на диване, отдых на свежем воздухе и т. п. Главным правилом в восстановлении мышц является здоровый сон после тренировки, позволяющий организму полностью восстановиться. Продолжительность сна для восстановления после физической активности индивидуальна, средний показатель равен 7—8 часам.
Режим сна
Правильный режим сна важен для профессиональных спортсменов, для новичков в мире спорта. Недосыпание — худший враг организма. Недосыпание провоцирует сжигание мышечной массы, ряд психических и физических заболеваний.
Специалисты не рекомендуют спать после тренировки — необходимо дать организму время «остыть» от нагрузок. Чувствуется истощение (физическое, моральное), и вы не знаете, как снять усталость после тренировки? Прогуляйтесь на свежем воздухе, дайте организму время для адаптации к новым условиям.
Ложиться спать необходимо спустя 2 часа после тренировки, рекомендуется засыпать и просыпаться в одно и то же время. Во время сна вырабатываются нейротрансмиттеры (адреналин, дофамин, ацетилхолин) — специальные вещества в организме человека, необходимые для эффективных и безопасных физических тренировок. Они влияют на физическое состояние организма, концентрацию внимания, сосредоточенность. Помните: здоровый сон позволяет организму восстановиться для дальнейшего развития и достижения лучших результатов.
