Если ваше хобби — бег, марафон является хорошим способ раскрыть потенциал и оценить собственные силы. Дистанция марафонского бега менялась до 1921 г. Ее официальная длина на данный момент — 42,195 км.
Решив покорить марафон, новичков интересует: в каких кроссовках бегают марафонцы. Главное правило — не надевать новую обувь: во время продолжительного забега велики шансы травмироваться, а комфортный бег будет невозможен.
Подберите привычную и разношенную пару, на полразмера больше. Она должна быть удобной, ведь в конце забега ваши ноги опухнут от нагрузок и покорить финишную прямую в таких условиях не поможет ни одна техника марафонского бега.
В чем бежать марафон отвечают сами участники забегов:
- В удобной одежде, отвечающей погодным условиям.
- Беговой марафон связан с колоссальными нагрузками: берите минимальное количество одежды и вещей.
- Боитесь замерзнуть в начале дистанции? Подумайте, какие элементы одежды сможете снять в процессе и отдать сопровождающим.
- Марафон по бегу нужно покорять в головном уборе, при любой погоде.
Важный факт о физической подготовке к дистанционному бегу: тип фигуры не влияет на преодоление трассы. С момента первого марафона не получилось понять, какие физиологические особенности помогают делать бегунов успешными.
Следует быть осторожнее, если принято решение пробежать полумарафон при лишнем весе. Хорошо продумайте и спланируйте предстоящий забег, особое внимание уделяя нагрузкам на сердечно-сосудистую систему.
Как и за сколько пробежать полумарафон
При неуверенности бежать полную дистанцию, начинать следует с полумарафона. Его расстояние вдвое меньше и составляет 21 км 97,5 метров. От длины забега зависит и план тренировок, но меньшая дистанция не означает сокращение частоты или выполнение неполного курса подготовительных занятий.
Как пробежать марафон за 4 часа расскажут профессиональные марафонцы. Главное при покорении больших дистанций не техника бега: марафон осилит только правильно подготовленный организм.
- За две недели до марафона сократите дистанцию на тренировках. Вы не должны начинать основной забег будучи истощенным прошлыми занятиями.
- Не смотрите за сколько пробегают марафон другие. Любой человек индивидуален и по-разному переносит нагрузки.
- Подготовьте план покорения дистанции задолго до того, как бежать марафон: советы следует принимать от квалифицированного тренера, врача и других финалистов.
- Установите строгий режим сна. Вы должны спать достаточно, не допуская пересыпа. Лишний сон и недосып одинаково негативно воздействуют на организм.
Как правильно бежать полумарафон вам дополнительно расскажут:
- участники забега, лично пробежавшие полную дистанцию;
- профессиональные тренеры, составляющие для бегунов индивидуальные планы тренировок;
- врачи, комплексно изучившие состояние вашего здоровья.
Перед тем, как научиться бегать марафон, выберите подходящую дистанцию. Ежегодно в мире проходит около 800 забегов, но начать тренироваться за пару дней и покорить длинную дистанцию удается только профессиональным бегунам.
Как пробежать марафон с нуля: подготовка разума
Покорение длинных дистанций — задача не из легких. Даже значительный беговой стаж не спасет от колоссальных физических и психологических нагрузок.
- Перед тем, как бегать марафон, важно полностью исключить стресс: он забирает много сил, выделенных на покорение дистанции. Побеждайте тревогу ранним подъемом, дополнительной проверкой снаряжения и приездом к началу забега заранее.
- Чтобы марафонский бег прошел успешно, обязательно найдите время на спокойный завтрак. Употребляйте сложные углеводы: твердые сорта пшеницы и каши.
- Сомневаетесь, как правильно бежать марафон? Уделите достаточно времени на изучение маршрута. Определите точки, где сможете попить воды и попросить о помощи медиков при необходимости.
- Перед тем, как начать бегать марафон, уделяйте внимание особо сложным частям дистанции. Анализ трассы исключит вероятность неприятных сюрпризов и максимально подготовит вас к забегу.
Если вы решили выбрать более короткую трассу, то последние 5 км — самые сложные. Ноги сильно заболят, дышать станет трудно, пот начнет течь рекой, а жара и усталость — казаться невыносимыми. Подобное испытывают все спортсмены и на любых забегах. Не важно, сколько бегут марафон подготовленные бегуны: покорение дистанционных забегов — дело индивидуальное. Не отчаивайтесь, даже приходя к финишу в числе последних. Правильные тренировки и практический опыт придадут сил и в будущем покорять длинные дистанции станет проще.