С 2019 г. популярность набирает миофасциальный релиз — это тренировка для расслабления фасций, соединительной ткани, покрывающей все мышцы, сухожилия. В теле постоянно скапливаются узлы напряжения (триггерные точки), мышцы перестают действовать в полную силу, появляется ломота, боль, существенно ухудшается кровоснабжение.
Впервые термин «триггерные точки» изобрел физиотерапевт президента Кеннеди, придумавший данный метод самомассажа. Сейчас МФР проводится с помощью мячиков, массажных роллов, предназначенных для разных групп сухожилий и мышц. Квалифицированный, опытный тренер сможет скоординировать, составить план тренировок, опираясь на симптомы. МФР нужен не только профессиональным спортсменам, а всем людям.
MFR – фитнес-тренировка перед занятиями спортом
Тренера рекомендуют проводить короткую МФР в качестве разминки, после нее:
- Улучшается кровоснабжение, подвижность мышц, суставов.
- Снимается усталость, напряжение.
- Снижается риск травм.
Эффекты MFR похожи на растяжку, но это разные вещи, ведь во время МФР прорабатываются фасции. МФР фитнес-тренировка — это необязательная, но очень важная составляющая любого вида спорта, приводящая тело в тонус и позволяющая заниматься без риска растяжений, забивки мышц.
Миофасциальный релиз — это просто и полезно
Массажные роллы уже давно замещают собой дорогой массаж после похода в зал. Прежде чем заняться MFR фитнес-тренировкой, нужно выучить правильную технику, уметь правильно выбрать роллы, ведь они отличаются по жесткости. Есть стандартные, мягкие, рифленые или твердые изделия, которые можно протестировать прямо в магазине. Несколько советов:
- Если у вас крепатура мышц, используйте мягкие роллы.
- Для обычного телосложения подойдут стандартные валики.
- При избыточном весе или от 90 кг, используйте твердые рифленые роллы.
Выполнять упражнения может каждый, но существуют противопоказания: онкология, открытые раны, тромбофлебит, варикозное расширение вен. Прежде чем использовать массажные роллы, проконсультируйтесь с лечащим врачом, который посоветует более мягкие ролики или предложит альтернативу.
МФР фитнес-тренировка — это очень полезная разминка для фасций. Если правильно работать с триггерными точками и раз в неделю заниматься самомассажем, то эффект будет заметен быстро.