Что нужно есть спортсменам? Таким вопросом неизменно задаются все приверженцы здорового образа жизни. Интенсивные тренировки приводят к потере энергии и вызывают чувство голода. Необходимо разработать оптимальный рацион, чтобы восполнять потери, создавать условия для продолжения спортивных занятий и не набирать лишние килограммы. Из статьи вы узнаете, как должен питаться спортсмен, чтобы получать все необходимые вещества.
Питание для спорта должно быть тщательно продумано. Тогда получится обеспечить организм всем необходимым и черпать из продуктов энергию для еще более эффективных тренировок. Первоначально следует исключить все «пустые» калории. Не стоит есть:
- пирожные;
- чипсы;
- торты;
- разнообразный фаст-фуд.
Питание для спорта: выбирайте медленные углеводы
Торты и пирожные, конфеты, белый хлеб, гамбургеры и другие продукты, приготовленные в промышленных условиях, — это быстрые углеводы, которые обусловливают резкий всплеск энергии и ее быстрый спад. Еда для спортсменов должна содержать медленные углеводы, которые смогут надолго обеспечить энергией, создать условия для высокой эффективности тренировок.
Киноа, овес, цельнозерновой хлеб, сухофрукты — это далеко не полный перечень продуктов, содержащих медленные углеводы. Правильное и здоровое питание для спортсменов позволит быстрее добиться желаемых результатов.
Правильное питание при занятии спортом должно содержать белки, углеводы и жиры
Правильное спортивное питание для спортсменов подразумевает баланс при каждом приеме пищи углеводов, жиров и белков. При этом насыщенные жиры предпочтительнее заменить ненасыщенными, которые можно получить из жирных сортов рыбы, орехов, авокадо, растительных масел. Правильное питание при занятии спортом обеспечит фантастической энергией.
Как правильно питаться, когда занимаешься спортом? В первую очередь важно заранее планировать рацион, чтобы он был полезным и сбалансированным. На завтрак можно выбрать кашу, мюсли, яйца, тосты из цельнозернового хлеба, фрукты. Важно пить качественную воду в больших количествах.
Рассказывая, как питаются спортсмены, следует упомянуть, что на обед и ужин вполне подходит нежирный стейк, овощи в виде салата или запеченные, паста, рис и другие полезные продукты. Теперь вы знаете, как питаться, когда занимаешься спортом, чтобы добиваться лучших результатов.
