ТОП продуктов для спортсменов

Спортсменам для поддержания своей формы важно не только регулярно заниматься спортом, но и правильно питаться. Сбалансированный рацион поможет быстро восстанавливать силы, пополнять организм всеми необходимыми микроэлементами. Правильное питание подбирается с учетом специфики деятельности атлета. Для каждого вида спорта имеются свои правила и исключения. Так, для наращивания мышц необходимы протеины, «легкие» углеводы, для развития выносливости — «медленные» углеводы, а приумножения спортивной мощи — полиненасыщенные жиры.

ТОП продуктов для спортсмена: какой он?

Инструкторы и тренеры спортклуба премиум-класса «Sky Fitness» решили составить ТОП продуктов для спортсменов, которые следует обязательно употреблять. В него вошли:

1. творог. Он способствует эффективному наращиванию мышечной массы, содержит симбиоз «медленных» и «быстрых» белков. 100 г творога содержит 22 г белка;
2. лосось и морепродукты. Это источник не только белка, но и омега-3 жирных кислот. Лосось улучшает метаболические процессы;
3. яйца куриные. Количество белка в яйце составляет около 6—8 г. Также в них содержится кальций, цинк, железо, витамины для роста мышц;
4. овсянка, которая представляет собой сочетание минералов, витаминов, «медленных» углеводов, клетчатки, белков. Овсянка позволяет человеку продолжительное время оставаться сытым;
5. рыбий жир — восстанавливает спортсмена после тяжелых тренировок, обладает отменным противовоспалительным эффектом, улучшает метаболизм;
6. гречка — содержит углеводы. В 100 г этого продукта — 18 г протеина. Из гречки получаются отменные гарниры, поэтому она входит в диету для роста мышц;
7. индейка — содержит белок, витамины и минералы, необходимые для нормального функционирования организма;
8. говядина, кролик — источник белка с небольшим количеством жира и углеводов;
9. вода. Чистая вода должна быть обязательно в рационе любого человека. Она способствует правильному пищеварению, помогает быстрее восстановить силы, пополнить энергетические запасы;
10. куриная грудка. Этот продукт представляет собой полезный для спортсмена белок с минимальным количеством жира. В 100 г — 22 г белка;
11. кисломолочные продукты, богатые витаминными группами В, А, С, Н, ЗЗ, моносахаридами;
12. твердый сыр;
13. орехи — богаты полиненасыщенными кислотами;
14. бобовые;
15. бурый рис, содержащий цинк, фосфор, фолиевую кислоту;
16. зеленые и красные овощи;
17. фрукты.