Индивидуальный расчет БЖУ помогает реализовать цель, связанную с похудением, набором массы, созданием идеального тела. БЖУ – это аббревиатура, означающая: белки, жиры и углеводы. Для определения суточной нормы необходимо знать параметры и учитывать образ жизни. Тогда удастся произвести расчет и добиться нужных результатов, найдя идеальное соотношения потребления продуктов питания.
Сбалансированный рацион включает в себя белки, жиры и углеводы: белки являются главным “строительным материалом” для мышц, жиры отвечают за энергию, когда в организме мало питательных элементов, также способствуют эластичности сосудов, углеводы являются главным источником энергии.
Что такое БЖУ и как рассчитать
Соотношение БЖУ для похудения у каждого человека разное. Статистика показывает, что с целью сгонки веса необходимо потреблять 1000-1600 ккал. При этом ни в коем случае нельзя голодать или питаться редко, но привычными вредными продуктами. Организм требует нормального соотношения белков, углеводов, жиров. Только тогда удастся сбросить лишнее, укрепить тело, восстановиться после упражнений, бега, тренировок.
Не стоит бояться, что можно сорваться и вернуться к прежнему рациону. Если человек не в состоянии отказаться от сладостей, их не обязательно исключать. Достаточно сократить потребление десертов, перекусов, шоколада. Желая похудеть, стоит придерживаться правила 80/20: 80% полезной пищи, 20% любимой еды.
Норма БЖУ для похудения легко рассчитывается онлайн-калькулятором. Стандартное соотношение выглядит так: 1:1:4. Для похудения, сушки или приобретения рельефности подойдут пропорции 4:2:4 и 5:1:2.
Таблица продуктов с БЖУ помогает новичкам справиться с заданием, получая желаемый эффект максимально быстро. Не всегда легко придерживаться правильного питания и регулярно подсчитывать калории, но тут помогут мотивация, внимательность и труд.
