г. Киев, Печерский р-н, пл. Спортивная, 1-А, 10й этаж ТРЦ Гулливер

Почему рекомендуют ходить пешком

Почему рекомендуют ходить пешком

В современном мире человек, к сожалению, практически лишен возможности регулярно заниматься спортом, часто проводить время на природе. Поэтому ухудшаются основные показатели здоровья, самочувствие, настроение. Известен простой, доступный вид физических нагрузок — пешие прогулки. Полезно ли ходить пешком? Конечно! Реально сбросить лишний вес с помощью ходьбы? Разберемся вместе.

Польза ходьбы и норма шагов в день для похудения

Отметим: быстро похудеть на 10 кг, совершая пешие прогулки, невозможно. Уделяя достаточное количество времени ежедневным прогулкам, улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, повышается мышечный тонус, теряются лишние калории, ускоряется обмен веществ, улучшается общее самочувствие. Решили кардинально изменить образ жизни? Замените сидение за компьютером, лежание на диване активной физической деятельностью, начните с прогулок со скоростью 3—4 км/ч по полчаса в день — и скоро увидите положительные результаты.

Для достижения видимых изменений нужно ежедневно совершать пешие прогулки в быстром темпе 30—45 минут в любое удобное время (лучше в первой половине дня). Для пеших прогулок выбирайте тихие спокойные места (парки, стадионы) с ограничением транспортного движения. Позаботьтесь об удобной обуви: отличным выбором станут спортивные кроссовки с амортизацией.

Ходьба как средство эффективного похудения

Многие люди, которые приняли решение похудеть и начали с ходьбы, интересуются: «Сколько нужно ходить, чтобы похудеть»? Для активного сжигания жиров нужно ежедневно ходить больше 1 часа со скоростью от 6 км/ч (преодолевать расстояния от 6 км). Норма шагов в день для похудения — 10 тыс. шагов, что равнозначно 7—10 км/ч. Определить количество пройденных шагов поможет шагомер. Если эти цифры кажутся нереальными, начните с малого, постепенно увеличивая норму пройденных шагов. Ходьба — идеальное средство для похудения, время, проведенное за этим занятием, полезно для фигуры и настроения.

Заниматься ходьбой можно на свежем воздухе, в тренажерных залах на беговой дорожке. Желаете сбросить лишний вес? Подобные нагрузки рекомендуются 4—5 раз в неделю, и в течение месяца будут заметны первые результаты. Специалисты советуют комбинировать пешие прогулки с занятием спортом.

Related Posts
Leave a Reply

Your email address will not be published.Required fields are marked *