Step Aerobics

Class / аэробно-силовые

Почему стоит заняться степ эробикой для похудения

Многие посетители фитнес-центра вместо обычных кардионагрузок на тренажерах выбирают степ аэробику. Этот комплекс упражнений, выполняемый под ритмичную музыку с восхождением на невысокую платформу, не только добавляет стройность фигуре. С его помощью также отлично тренируется сердечная мышца и особенно хорошо прорабатываются проблемные женские зоны — внешняя и внутренняя части бедра, ягодицы, ноги. Степ аэробика Киев подходит как начинающим, так и продвинутым спортсменам, последние выбирают ее в качестве комплекса для активного разогрева мышц ног.

В чем смысл степ аэробики?

Направление step  аэробики возникло в конце 80-х годов прошлого века. Его базовые упражнения использовались для послеоперационной реабилитации коленного сустава. После достигнутых успехов автор методики Джин Миллер популяризировала ее по всему миру. Сегодня существуют десятки ее интерпретаций. Можно сказать, что каждый тренер привносит в методику собственные наработки.

Важной составляющей, присущей всем без исключения курсам, является наличие невысокой, часто регулируемой по высоте платформы с обязательным нескользким верхним покрытием. Курсы для начинающих и продвинутых отличаются лишь скоростью выполнения упражнений и использованием сложных связок выполняемых элементов. Поэтому вначале, чтобы составить собственное представление об этом виде кардионагрузок, стоит записаться на пробный урок и увидеть все своими глазами.

Правила для новичков

Как и все виды спортивных нагрузок, занятия степ аэробикой требуют специальной одежды и обуви. Предпочтение здесь отдается кроссовкам с высокими амортизирующими свойствами подошвы и хорошим удержанием свода стопы. Поскольку вся нагрузка приходится именно на ноги, то на первых этапах тренировок это поможет избежать травм коленного и голеностопного суставов. Одежда подходит любая, главное, чтобы она была дышащей, а брюки — обязательно в облегающем варианте. Это требование также связано с безопасностью выполнения упражнений.

Если вы давно не занимались гимнастикой и мало ходите пешком, то перед прохождением курса стоит увеличить нагрузки, начав с обычной гимнастики и ходьбы по лестнице. Тогда к высокому ритму занятий вы приспособитесь быстрее.

Преимущества комплекса

Важным преимуществом степ аэробики для женского организма является:

  • быстрое сбрасывание веса — 300—600 калорий за одно занятие в течение 40—60 минут;
  • стабилизация вестибулярного аппарата и кровяного давления;
  • хорошая профилактика сердечно-сосудистых, легочных, ревматоидных заболеваний;
  • невысокая нагрузка на суставы ног при их реабилитации после болезни, операций;
  • качественная профилактика артроза и артрита — спутников сидячего образа жизни;
  • коллективные занятия улучшают настроение, повышают активность, снимают стрессовые нагрузки.

Есть ли ограничения для занятий?

Как и все спортивные и фитнес-нагрузки, степ аэробика имеет некоторые ограничения. Они связаны с уже имеющимися заболеваниями:

  • гипертоническая болезнь;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • хронические болезни печени, почек, суставов ног;
  • проблемы с поясничным отделом позвоночника;
  • варикозное расширение вен.

Однако в группе для новичков, где темп занятий поддерживается на среднем уровне, вполне можно заниматься даже с небольшими проблемами по здоровью.

Степ аэробика в Киеве — отличный комплекс для начинающих, он идеально подходит для того, чтобы не отбить желание заниматься в зале с большими нагрузками. К тому же ритмичная музыка и не банальные движения вносят разнообразие в серые будни.

Закажи гостевое посещение

Выиграй персональную тренировку

*оставь заявку на участие в розыгрыше

Процедура

подпишись и получи свой подарок

Выиграй скидку -%

*оставь заявку на участие в розыгрыше

Записаться