Подготовка к марафону с нуля

Class / выносливость, кардио, спорт

Марафон – отличный способ доказать себе и окружающим, что человек способен достичь любых поставленных целей. Как подготовиться к марафону 10 км? Как и где тренироваться? Попробуем разобраться!

Главная цель марафона – добежать, не получив травм и не терзая организм! Необходимо знать, как готовиться к марафону, как делать это правильно! Основным принципом подготовки к марафону для начинающих является плавное увеличение нагрузки. Не стоит пытаться пробежать 10 км, если вы бежите впервые за последний год. Вымотанный организм никогда не покажет прогресс. Вместо одной изматывающей тренировки лучше провести две более щадящие. Результат должен накапливаться постепенно. Занятия должны носить систематический характер. В случае переутомления тело физически не сможет тренироваться последующие дни. Итог – потеря драгоценного времени, замедление прогресса.

В случае накопления чрезмерной усталости лучше дать организму отдохнуть. Подготовка к полумарафону, марафону или ультрамарафону не должна быть опасной для здоровья. Если нарушается сон, режим питания, появляется постоянное чувство слабости, сонливости, рекомендован перерыв. Отдых должен длиться до полного восстановления организма. При необходимости этот период может достигать двух недель.

В процессе увеличения нагрузок при подготовке к марафонскому бегу особое внимание необходимо уделять силовым тренировкам. Рекомендовано пройти базовый курс подготовки длительностью 3–4 недели. Тренировки разработаны специально для бегунов. В основу занятий входят статистические и динамические элементы. Цель – подготовить мышцы для бега в различных условиях, выработать выносливость.

Отдельным блоком тренировок к марафону можно выделить медленный бег. Новички им пренебрегают, а профессиональные спортсмены уделяют много времени. Медленный бег – аэробная основа. Занятия стабилизируют работу сердца, дают возможность капиллярам полноценно функционировать, развивают мускулатуру.

Как подготовиться к марафону 42 км с нуля? Соблюдать вышеперечисленные правила, учитывая особенности дистанции. Стоит понимать, насколько длинная дистанция, бежать придется не один час. Организму необходима энергия. Нужно учиться «подкармливать» его на ходу. Речь идет о батончиках, гелях. Необходимо понимать свой организм, чувствовать его, помогать!

Возможна ли подготовка к полумарафону с нуля за 8 недель

Для достижения поставленной цели (пробежать марафон), необходимо приложить максимум усилий. Новичку сложно справиться в одиночку . Чтобы знать, как пробежать марафон с нуля, нужна консультация профессионалов.

В спортивном клубе Skyfitness команда лучших тренеров Украины расскажет, как подготовиться к полумарафону. Индивидуальный подход к клиенту обеспечивает быстрое достижение результата. Подготовка к полумарафону за месяц – реальность, если знать тонкости и особенности. Личный тренер распишет схему тренировок, режим питания, распорядок дня. Под руководством профессионала нагрузки могут увеличиваться быстрее. Упорная работа, соблюдение указаний тренера и желание преодолеть дистанцию помогут вам бежать марафон 10 км.

Если вы хотите узнать, как пробежать полумарафон, подготовиться профессионально и оказаться в числе преодолевших дистанцию, приходите в спортивный клуб премиум-класса! Мы поможем вам достичь новых высот!

Закажи гостевое посещение

Выиграй персональную тренировку

*оставь заявку на участие в розыгрыше

Процедура

подпишись и получи свой подарок

Выиграй скидку -%

*оставь заявку на участие в розыгрыше

Записаться