г. Киев, Печерский р-н, пл. Спортивная, 1-А, 10й этаж ТРЦ Гулливер

Беременность и спорт: как поддержать физическую форму и не навредить здоровью?

Беременность и спорт: как поддержать физическую форму и не навредить здоровью?

Будущие мамы иногда перестраховываются и ограждают себя практически от любой физической нагрузки. Однако малоподвижный образ жизни для беременной вреден! Безусловно, бывают ситуации, когда врач назначает постельный режим, но всем, у кого беременность проходит без осложнений, необходимо сохранять физическую активность. И на вопрос «можно ли беременным заниматься спортом» большинство специалистов отвечает утвердительно. Главное, контролировать собственное самочувствие и правильно выбрать вид спорта.Беременные и спорт

Плюсы от занятий спортом

Врачи советуют беременным больше двигаться, и вот почему:

    • Движение улучшает кровообращение, а значит, ребенок получает больше кислорода и полезных микроэлементов.

 

    • Физическая активность улучшает иммунитет. У женщин, которые ведут подвижный образ жизни, меньше вероятность различных осложнений, а также токсикозов и отеков. Физкультура улучшает состояние сердечно-сосудистой и нервной систем, уменьшает вероятность простуд.

 

  • Регулярные занятия поддерживают физическую форму, что облегчает и ускоряет процесс послеродового восстановления.

Чтобы занятия были на пользу, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний и соблюдать все рекомендации тренера.

Выбираем вид спорта

Выбирая, каким спортом заняться беременной, стоит исключить любой спорт с повышенным риском падения: ролики, горные лыжи и т.д. Противопоказаны занятия с резкими махами, прыжками, а также прогибы в спине и растяжение мышц живота. Тренировки с задержкой дыхания вам также не подойдут. Кроме того, не стоит нагружать организм больше, чем до беременности.
Примерный перечень, каким спортом можно заниматься беременным:

    • Ходьба – лучше всего выбирать маршруты в зеленой зоне, подальше от автомагистралей, без резких подъемов и спусков. Иногда рекомендуют ходить по лестницам – если вам комфортно, то можно тренироваться и так, только не на последних месяцах. В идеале, лестницы должны быть не внутри подъезда, а на свежем воздухе, при этом с перилами и не скользкие.

 

    • Плаванье – один из лучших вариантов: в воде позвоночник отдыхает от постоянной нагрузки, в то же время укрепляются мышцы всего тела.

 

    • Йога для беременных – она отличается тем, что исключает упражнения на спине или вниз головой. Помимо физической нагрузки, йога дает навыки правильного дыхания, а упражнения на расслабление и асаны для раскрытия таза во время родов очень пригодятся.

 

    • Пилатес – позволяет не только укрепить мышечный корсет, но и улучшить работу сердца, легких, разгрузить позвоночник, при этом получив достаточную физическую нагрузку.

 

  • Гимнастика для беременных – специально разработанный комплекс упражнений, чтобы не только укрепить мышцы, но и научиться расслаблению, подготовиться к родам и периоду послеродового восстановления. Обычно комплекс включает и упражнения Кегеля для укрепления мышц промежности.

Если вы активно занимались спортом до беременности, можно продолжить тренироваться, но с оглядкой на теперешнее положение. К примеру, вы можете продолжить заниматься бесконтактными боевыми искусствами или танцами, исключая опасные позы и движения.
Беременным заниматься спортом можно и нужно, однако всегда стоит учитывать состояние здоровья и физическую подготовку. Обязательно прислушивайтесь к себе: если после тренировки вы чувствуете приятную усталость и чувство удовлетворения, значит, вы сделали правильный выбор!

Related Posts
Leave a Reply

Your email address will not be published.Required fields are marked *