Как подготовиться к соревнованиям по плаванию

10.02.2019 / Без рубрики
Как подготовиться к соревнованиям по плаванию

 

Соревнования по плаванию требуют не только большого напряжения и физических усилий, они испытывают силу воли спортсменов любого уровня. А достигнутый результат зависит и от многих сопутствующих успеху факторов — концентрации, техники, эмоционального состояния пловцов, работающих в условиях жесткой конкуренции. Как побороть волнение перед соревнованиями? Качественно провести комплекс подготовительных мероприятий.

Подготовка к соревнованиям

Чтобы в день соревнований снизить эмоциональную напряженность, лучше переместить все виды подготовительных работ на вечер накануне соревнований:

    1. Сбор сумки, подготовка необходимых в процессе соревнований вещей. Благодаря такому приему утром не придется бегать по дому в поисках, напрягать родных, тренера. В комплект должны входить минимум 2 полотенца, 2 пары очков, 2 шапочки для плавания, вода.

 

  1. Составить список действий на следующий день.

Спортивное питание пловцов должно быть сбалансированным. Накануне соревнований не следует употреблять тяжелую и нездоровую пищу. Лучше отдать предпочтение легко усвояемым продуктам, включающим в состав много белков и углеводов. Отказ от кислых блюд, таких как томаты, поможет избежать спазмов желудка в неподходящий момент.

Тренировки по плаванию лучше провести накануне в первой половине дня, чтобы освободить вечернее время на эмоциональную настройку и сборы. Важно вовремя лечь спать, отдохнув не менее 8 часов.Подготовить себя к соревнованиям в водеПодготовить себя к соревнованиям в воде

Программа тренировок по плаванию

Подготовка к соревнованиям начинается задолго до их начала. Тренерский состав клуба, где тренируется спортсмен, составляет график его тренировок с учетом предстоящих дат соревнований.

Важные правила:

    • Во время подготовки тренер вместе со спортсменом разрабатывает и прорабатывает в бассейне комплекс упражнений, запускающий организм перед стартом.

 

    • Подбирается экипировка, плавательные аксессуары — очки, шапочка, плавательный костюм.

 

    • Не упускается из поля зрения режим дня, регулярный характер тренировок, здоровое питание, хороший отдых и сон.

 

    • За 2 недели до соревнований уровень нагрузок снижается, давая возможность накопить больше сил к дате соревнований.

 

    • Мотивация спортсмена играет важную роль в достижении высокого результата. Этому способствует вера в успех — тренера, родителей, близких друзей.

 

  • Составление сценария заплыва. Визуализация будущего заплыва — важный шаг на пути к эмоциональному спокойствию и собранности в день соревнований. Прокрутив накануне в голове все варианты развития событий, спортсмен будет чувствовать себя уверенно и спокойно.

Программа тренировок по плаванию (высокий уровень) включает в себя тот же комплекс работ: теоретическая часть, разминка, тренировочные заплывы, правильное питание, соблюдение режима дня, но к ним добавляется более интенсивная работа на водной дорожке на высокий результат. Каждый день пловец преодолевает расстояние не менее 5 км, отрабатывая технику, ставя перед собой ежедневные цели и достигая их.

Как побороть страх перед соревнованиями?

Даже у опытных спортсменов соревнования вызывают дополнительный выброс адреналина. Чтобы минимизировать разрушительную силу страха, рекомендуется:

    • заранее ознакомиться со списком заплывов;

 

    • продумать алгоритм действий при фальстарте, перенесении заплыва на другое время, потере очков, шапочки;

 

    • прослушать любимую музыкальную композицию;

 

    • пить много жидкости, отдавая предпочтение чистой воде без красителей и сахаров;

 

  • никогда не думать о проигрыше, настраиваясь лишь на достижение своего максимально возможного результата.

Оставьте комментарий

*Необходимые поля Пожалуйста заполните необходимые поля

*

*

Закажи гостевое посещение

Выиграй персональную тренировку

*оставь заявку на участие в розыгрыше

Процедура

подпишись и получи свой подарок

Выиграй скидку -%

*оставь заявку на участие в розыгрыше

Записаться